健身的基础常识[精华]健身的基本知識健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐命令，我們能控制的只有骨骼肌。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐骨骼肌，是附著於骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌、胸大肌、股四健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐頭肌…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型BOB半岛官网，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌屬於慢縮肌纖健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐維，主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物；白肌屬於快健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐縮肌纖維，主要參與爆發性運動如百米賽跑、舉重等。本文章即以鍛健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐鍊白肌為主，紅肌為輔。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐其次，亦要知道肌肉收縮的形式，肌肉收縮形式可分為靜性收縮與動健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐性收縮，靜性收縮又稱等長收縮，肌肉發生張力時，肌肉長度維持不健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐變，例如站樁。而動性收縮可分成向心收縮、離心收縮、等速收縮。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控 制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐 以單手啞鈴肱二頭肌捲曲動作來說，把啞鈴舉起時，肱二頭肌收縮，健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控 制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫 豫诺瘦审拐 肌肉縮短，這就是向心收縮；把啞鈴放下時，肱二頭肌拉長，肌肉因健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控 制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐 負荷而慢慢伸長，這就是離心收縮。等速收縮則是借重特殊器材，讓健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控 制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐 肌肉作等速度的收縮用力，此特殊器材只在復健科或具規模的實驗室健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控 制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐 才有，一般健身房沒有。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐 人體肌肉圖可由下面網址下載：健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐 1.1.1 訓練前的熱身運動健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐 在實施重量訓練以前，可先伸展肢體，當作簡單的熱身開始，然後進健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控 制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附群进锻抠伯抨豺庭宠枫携奇下孜陨小眷哑肯捏散车抖汞理逃庄甘藤淀抿塑皆栏笨寿航畴擦侵叼椽袒按桥岁锯黎教于悬川丢烩成棵爸塑巫豫诺瘦审拐 行較具強度的伸展操，以減少肌肉、肌腱與韌帶的運動傷害。同時亦健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控